Vanligtvis utförs denna behandling liggande på rygg, med bollen på ett fast underlag

• Placera bollen där du känner smärta, flytta runt till du hittar en öm punkt
• Luta dig framåt och vila din arm och din kroppsvikt på låret.
• Håll kvar trycket i ca 30 sekunder.
• Flytta bollen efter behov och upprepa.

• Placera bollen där du känner smärta, flytta runt till du hittar en öm punkt
• Gunga kroppen över bollen över ditt ömma område för att mjuka upp dina muskler
• Håll kvar trycket i ca 30 sekunder.
• Flytta bollen efter behov och upprepa.